不知不觉，暑假见底了！

大型恐怖“电影”——《开学了》即将上映，各位家里的“小主”们都给自己加戏了吗？如果他们出现以下症状就是典型的“开学恐惧症”的表现：

有些学生对即将到来的学习生活缺乏心理准备，习惯安逸、闲散之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园、学习生活，形成了鲜明的反差，从而对开学产生了焦虑、恐惧的情绪，严重时就导致了开学恐惧症。

开学恐惧症是什么原因造成的呢？

— 假期作息不规律 —

假期作息生活不规律，养成熬夜看电视、上网、晚睡不起的坏习惯，早睡早起的良好习惯丧失殆尽。

— 对开学忧心忡忡 —

假期里习惯被照顾的安逸生活，对开学后的独立生活以及劳累的学习忧心忡忡、无所适从。

— 对生活过于担忧 —

担心新学期功课、作业太重、新增专业课太难，担忧学校同学、师生人际关系处理不好等等。

如何克服开学恐惧症呢？

黄冈优课优优老师今天准备了超有料干货！收藏起来！

01  家长该怎么做？

沟通是关键

      多和孩子交流交流，是不是因为假期的作业没有完成，还是因为在学校不开心不想回学校，或者说是因为还想继续玩游戏。总之原因因人而异，而作为家长，就更应该打开自己的心扉，这样孩子才会打开心扉。即使不是如此，平时多聊天，聊一些孩子感兴趣的话题，适当的引导孩子热爱学校，热爱学习，这样的效果更佳。很多资料显示，有严重开学恐惧症的学生大多数家里人经常忙于工作，疏于沟通，针对这一点，家长们需要负起责任。

行动是桥梁

     临近开学，在假期里的学生的作息规律和在上学期间是肯定不一样的，这时候家长就应该扛起这面大旗，主动的提醒孩子，调整孩子的作息时间，使其在临近开学的这段时间慢慢适应校园的时间，从而减缓开学恐惧症。

关怀是本质

      假如家里有关怀，学校有关怀，相信一个孩子是不惧于呆在家里或者学校的。这就需要家长付出实际的行动，关怀孩子，同时多与校方做沟通，从多方面来关怀学生，这有助于减少回学校之后的适应期。

02 自我调整

心理调节

1、意识到“马上要开学”的现实，做好心理准备，迎接新的挑战。

2、投入精力去做有意义的事，切忌盲目焦虑而不行动。

接纳情绪，增强“确定感”，面对开学恐惧症需要我们积极正视并做好调整。当我们出现类似情绪变化时，告诉自己：此时所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的抗拒和焦虑，同学们不妨找家长、老师或者自己的好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以通过记日记和写便签的方式记录自己的心情，释放自己的焦虑。

生理调节

1、调整自己的作息时间，避免开学时难以适应。

2、做一些户外运动，调适心情。

3、合理膳食，规律进食。

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。所以爸爸妈妈在临近开学的这段时间，要尽量少地安排大型活动，循序渐进地帮助孩子把心收回来。开学前按照学校的休息时间，慢慢让自己适应。从假期中抽离出来，调整自己的作息时间，减少玩游戏的时间，开始练练笔，写写字，看看书，作为开学的一个过渡。

制定计划

       新学期，新征程，充满挑战的同时也会有更多的机会。开学前可以根据自己对新学期的期待制定一份具体、可操作的计划，将计划落实到纸面上，一项一项的去执行。并坚持每天复盘检查完成度，既能查缺补漏，又能获得满足感和成就感。大至整个学期，小至每天的学习生活。

增加“仪式感”

       也可以通过准备开学的仪式感，帮助自己对新学期抱有积极的心理暗示。准备好干净的书包和适当的学习用品，比如提前买好包书皮等为开学做好准备。新生活来临前，完成让自己愉悦的一件美好小事，或者一个小目标，不仅会让你的生活变得有滋有味，还会为你增添生活的力量感。

       开学恐惧症的主要根源在于学生在暑假或者寒假等假期的懒散性，即将开学，开学的学习氛围必然和假期氛围是不同的，这就让很多同学产生了一定的抵触心理。其实，这种心理再正常不过，所谓的开学恐惧症，也就是那几天的事情，当孩子克服焦虑回到学校，和同学们相处，慢慢就会适应校园生活。

       把所有的夜归还给星河，把所有的慵懒沉迷与不前，归还给过去的你。新学期，愿所有崭新的我们，都能成就崭新的梦！新学期，我们一起加油！